화가 치밀 때 당신에게 꼭 필요한 3가지

화가 치미는 당신에게 필요한 이것!

화가 치밀 때

첫째, 심호흡을 하자.

화가 나면 감정을 통제하기 어려워져서 남에게 상처 주는 말을 쉽게 내뱉는다. 
이때 잠시 정신을 차리고 심호흡을 해보자. 
숨을 3초간 들이쉬고 2초간 내쉬기를 3 번 반복하는 아주 단순한 호흡이다. 
심호흡은 몸에 산소를 고르게 공급해주어서 뇌의 온도를 내리고 근육의 긴 장을 풀어준다. 
단순히 숨을 크게 들이쉬고 내뱉는 것만으로도 몸은 크게 이완되고, 
순간적인 감정도 안정을 되 찾는다. 
천천히 부정적인 감정에서 빠져나오는 과정을 느껴보자.

 

 

몰디브 바다

둘째, 다른 장소로 이동하자

부정적인 감정이 몰려올 때 어떤 환경에 놓여 있는 지는 매우 중요하다. 
화가 났을 때 상대방을 보고 있으면 더 큰 화가 치밀어 오르고 
마음이 복잡할 때 침대에 누워 가만히 있으면 생각이 더 많아져서 더욱 괴로워진 다. 
자신의 감정에 부정적인 변화가 생겼음을 인식했다면 
당장 자리에서 일어나 밖으로 나가라. 
1미터 거리의 밖이라도 지금의 환경에서 벗어날 수 있다면 
기분이 훨 씬 나아지고 마음도 가벼워질 것이다.

 

 

stop 일시정지

셋째. 내자신의 마음속 생각을 잠시 정지

화가 나기 직전에 마음속으로 일시정지 버튼을 눌러라. 
그리고 방금 일어난 일을 되새기며 화를 낼 만한 일 인지를 따져보자. 
'정말 그렇게까지 화를 낼 일인가? 
스스로 몇 차례 물어보고 나면 대부분은 '그렇게까지' 화 낼 일이 아니다.